Danh mục
Bài tập Kegel hiện đang được nhiều chuyên gia khuyến khích các chị em phụ nữ tập luyện mỗi ngày bởi những lợi ích mà nó đem lại. Thế nhưng, nhiều chị em vẫn chưa hiểu rõ về cách thức tập luyện cũng như những bài tập để đa dạng phương pháp này. Những thắc mắc của bạn sẽ được TOP2Z giải đáp trong top 5 phương pháp tập Kegel nữ đúng cách.
Kegel Là Gì?
Chúng ta cùng điểm qua một chút thông tin về Kegel, Kegel là một dạng bài tập dành cho phái nữ được ra đời bởi bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel Henry, 1948. Bài tập này chuyên dành cho các nhóm cơ vùng chậu, cơ mu cụt, và đặc biệt hỗ trợ cơ quan sinh dục nữ. Bài tập Kegel mang lại rất nhiều lợi ích khác nhau, chẳng hạn giúp thu hẹp âm đạo, ngăn ngừa tình trạng sa tử cung (sa dạ con) phổ biến ở phụ nữ sau sinh. Đặc biệt, nếu bạn duy trì thường xuyên, bạn còn cải thiện được chất lượng “cuộc yêu”.
5 Phương Pháp Tập Kegel Đúng Cách
Kegel kết hợp với chân
Đây là bài tập khá đơn giản dành cho nữ giới, các động tác chủ yếu tập trung vào chân với các bước như sau:
- Bước 1: Nằm xuống sàn nhà, trên giường hoặc thảm tập
- Bước 2: Đưa chân lên cao vuông góc 90 độ, giữ thẳng hai chân trong khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
Thực hiện đều đặn hằng ngày. Bạn có thể kết hợp thêm các động tác như vặn mình sang trái, phải để phần cơ vùng kín được kéo căng, vừa giúp eo thon gọn, vừa hỗ trợ điều trị chứng sa tử cung sau sinh.
Tập Kegel cùng ngón tay
Bài tập này cũng khá phổ biến khi bạn tìm hiểu về Kegel. Dưới đây là cách thực hiện
- Bước 1: Bạn ngồi xuống sàn nhà, luồn 1 ngón tay vào vùng dưới bẹn
- Bước 2: Để duỗi hai chân, hơi co đầu gối lên một chút, lưng ngả về phía sau theo góc kéo căng hai cánh tay.
Thực hiện mỗi lần 20 giây và lặp lại mỗi ngày 10 lần.
Siết chặt co thắt, Kegel
Bài tập này được xem là có tác dụng nhanh nhất đối với các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bạn phải biết cách kết hợp với nhịp thở của cơ thể khi thực hiện.
- Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn hoặc thảm
- Bước 2: Hai chân co lên, tay để song song với than
- Bước 3: Hít một hơi sâu, sau đó nâng vùng hông, bụng, và lưng.
- Bước 4: Bắt đầu thở ra từ từ và đưa phần hông, bụng, lưng nhẹ nhàng về vị trí cũ.
Để đạt được hiệu quả mong muốn, bạn nên lặp lại động tác này 15 lần 1 ngày.
Bài tập Kegel co cơ
Những chị em có trí tưởng tượng tốt rất có lợi khi thực hiện bài tập này vì nó yêu cầu bạn phải tưởng tượng với các bước như sau:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa xuống sàn, thảm.
- Bước 2: Co hai đầu gối lại, đưa tay lên bụng.
- Bước 3: Kéo căng âm đạo và nhấc mông lên khoảng 5cm so với sàn.
- Bước 4: Bạn bắt đầu tưởng tượng có một vật nào đó bị nồi ra khỏi âm đạo rồi từ từ thả lỏng cơ thể. Duy trì động tác trong 5 giây.
Bạn nên thực hiện bài tập này 10 lần mỗi ngày. Chúng mình tin chắc rằng sau 1 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả rất tích cực.
Bài tập ngồi xổm và co thắt vùng chậu
Bài tập này giúp bạn co thắt âm đạo tốt hơn.
- Bước 1: Hai chân để rộng bằng hai, đứng thẳng
- Bước 2: Hít sâu, uốn cong đầu gối xuống và ngồi xổm như tập squat. Bạn phải làm sao giữ phần hông song song với sàn nhà, đồng thời siết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng, hai tay ôm đầu
Lưu ý rằng đầu gối không được vượt quá ngón chân. Duy trì bài tập 15 lần/ngày để vừa thu được lợi ích từ Kegel, vừa có một body chuẩn hơn.
Tổng kết
5 phương pháp tập Kegel cho nữ đúng cách sẽ giúp bạn thu được kết quả bạn mong muốn, chỉ cần bạn kiên trì, tập đúng cách và không nên quá nôn nóng, tập nặng. Bên cạnh đó, hãy chú ý đến cách ăn uống khoa học với tùy tình trạng cơ thể khi kết hợp cùng các bài tập. Chúc các chị em luôn khỏe, đẹp!
