Danh mục
Cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Bởi vitamin C sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ miễn dịch rất tốt. Đồng thời vitamin C là chất chống oxy hóa, tái tạo và bảo vệ da vô cùng hiệu quả, phòng chống được nhiều bệnh tật. Vậy cùng TOP2Z tìm hiểu top 10 thực phẩm giàu vitamin C hàng đầu nhé!
Bông cải xanh
Sẽ thật thiếu sót nếu bạn không cung cấp loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày cho gia đình của mình. Bông cải xanh được xem là siêu thực phẩm có khả năng hỗ trợ cho hệ miễn dịch để chống lại các tế bào ung thư vô cùng hiệu quả.
Bông cải xanh là thực phẩm giàu vitamin C. Trong 100g bông cải xanh có hàm lượng vitamin C vào khoảng 89mg. Để đạt được lượng vitamin C cao bạn có thể luộc hoặc hấp và tránh làm mất đi những thành phần quan trọng đối với sức khỏe. Không chỉ có vậy, trong bông cải xanh còn giàu beta carotene, vitamin B, Ca, Zn và nhiều chất xơ…
Quả Kiwi
Trước đây loại quả này không được phổ biến tại Việt Nam nhưng hiện nay kiwi được nhập khẩu và trở nên phổ biến. Đây được xem là loại thực phẩm giàu vitamin C cũng như là dinh dưỡng nhất thế giới.
Trong mỗi 100g kiwi chứa khoảng 70mg vitamin C cùng các chất Kali, chất chống oxy hóa, omega 3… sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn lượng dưỡng chất vô cùng dồi dào nhé!
Nên ăn kiwi ngay khi chín và chỉ cắt ra trước khi ăn thì mới đảm bảo được hàm lượng vitamin C cần thiết. Nếu để lâu sẽ làm giảm vitamin C quan trọng khi hấp thụ vào cơ thể nhé!
Quả đu đủ
Đu đủ vốn là loại quả quen thuộc với người Việt, đặc biệt là người miền Bắc. Trong 100g đu đủ có chứa khoảng 62mg vitamin C. Không chỉ là thực phẩm giàu vitamin C mà trong đu đủ còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như carotene, flavonoid, folat, vitamin A…
Đu đủ có khả năng làm giảm nguy cơ của ung thư đại tràng, ung thư cổ tử cung. Giúp hỗ trợ cho hệ thống men tiêu hóa được hấp thu tối đa các loại thực phẩm bạn có thể ăn vào cơ thể.
Ngoài ra, đu đủ còn giúp chị em làm đẹp cho da vô cùng hiệu quả, trẻ hóa làn da khi cung cấp lượng vitamin cao bạn nhé!
Quả cam
Cam vốn được sử dụng phổ biến và là nguồn trái cây được ưa chuộng hàng ngày của mọi gia đình. Chắc chắn đây là loại thực phẩm giàu vitamin C không thể thiếu cho gia đình của bạn.
Trái cam cùng với nhóm quả quýt là nguồn cung cấp dồi dào lượng vitamin C. Đồng thời cam cũng chính là khắc tinh của các loại cúm mùa đông. Trong khoảng 100g quả cam sẽ chứa 50mg vitamin C, sẽ giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư rất tốt.
Ăn cam hay uống nước cam cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm lượng cholesterol. Không chỉ có vậy, khi làm đẹp, sử dụng cam cũng giúp chị em phụ nữ cải thiện làn da và giúp da nhanh lành vết thương hiệu quả.
Súp lơ
Súp lơ được sử dụng phổ biến vào mùa đông, cũng giống như bông cải xanh hay hoa cải, cải Brussels. Trong 100g súp lơ chứa khoảng 46mg vitamin C. Không những vậy súp lơ còn chứa một số các hoạt chất chống ung thư, vitamin B, K rất tốt cho sức khỏe.
Đây là loại thực phẩm giàu vitamin C nên cung cấp vào thực đơn ăn mỗi ngày cho gia đình bạn. Cách tốt nhất để có thể hấp thụ hết được lượng chất dinh dưỡng mà súp lơ có được thì bạn nên luộc hoặc hấp và dùng nước làm canh trong bữa cơm.
Cà chua
Cà chua với nhiều công dụng, bổ sung lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Một quả cà chua có thể cung cấp đến 50% hàm lượng vitamin C cho cơ thể mỗi ngày. Cùng với hàm lượng Lycopene và các chất chống oxy hóa rất phong phú.
Đồng thời cà chua còn mang đến rất nhiều dưỡng chất khác giúp cơ thể có thể chống lại bệnh tật, cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả. Vì là thực phẩm giàu vitamin C nên không có lý do gì bạn không sử dụng chúng mỗi ngày. Bạn có thể ăn sống, uống nước sinh tố mỗi ngày, hoặc dùng mặt nạ cà chua để cải thiện làn da đẹp hơn mỗi ngày.
Ớt chuông
Là loại thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày của người Việt. Trong 100g ớt chuông sẽ cung cấp khoảng 80-150mg vitamin C mỗi ngày. Với hàm lượng vitamin C cao cùng chất chống oxy hóa mạnh, sẽ giúp bạn cải thiện và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể một cách tốt nhất.
Không chỉ vậy, ớt chuông còn chứa nhiều thành phần khác như vitamin B6, Fe, Kali giúp ngăn ngừa quá trình hình thành đông máu và các triệu chứng đục thủy tinh thể ở mọi lứa tuổi.
Trái ổi
Có thể dùng ổi mỗi ngày nhưng không biết hết giá trị mà ổi mang đến cho cơ thể của bạn. Đây là loại thực phẩm giàu vitamin C cao gấp 4 lần so với cam. 100g ổi sẽ cung cấp khoảng 200mg vitamin C.
Đồng thời ổi còn chứa nhiều axit folic cùng một số các loại khoáng chất như Na, Cu, Kali, Mangan, chất xơ…Vì vậy hãy cân nhắc và bổ sung ổi sau mỗi bữa ăn để cung cấp đầy đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày bạn nhé!
Quả dâu tây
Đây là loại quả rất được giới trẻ yêu thích vì vẻ ngoài trông rất bắt mắt, ăn ngon và mùi vị rất tuyệt vời. Nhưng bạn có biết dâu tây cũng là thực phẩm giàu vitamin C rất cần thiết cho cơ thể không?
Trong một cốc nước ép dâu tây có khoảng 98 mg vitamin C, cùng một nguồn chất xơ dồi dào, magie cao rất cần thiết cho cơ thể. Dâu tây có thể trở thành bữa ăn nhẹ mỗi ngày cho gia đình của bạn. Đồng thời giúp làn da của bạn được đẹp mịn màng sau thời gian sử dụng thường xuyên, có thể đắp mặt nạ cùng sữa chua không đường, an toàn mà vô cùng hiệu quả.
Rau cải xoăn
Đây chắc chắn là thực phẩm bạn không thể bỏ qua trong thực đơn cho gia đình. Vì trong 100g cải xoăn sẽ cung cấp 80,4 mg vitamin C cần thiết cho cơ thể. Không chỉ có vậy, mà bông cải xoăn còn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao gồm chất khoáng, các axit béo.
Bông cải xoăn còn chứa hàm lượng vitamin D, K cao giúp cơ thể được cung cấp lượng dưỡng chất được khuyến nghị vô cùng hiệu quả.
Tổng kết
Như vậy, trên đây là top 10 thực phẩm giàu vitamin C hàng đầu mà bạn không thể bỏ qua trong thực đơn của gia đình mình. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp quý vị tham khảo và lựa chọn sử dụng những thực phẩm tốt nhất, giàu dinh dưỡng giúp hỗ trợ và tăng cường sức đề kháng hiệu quả nhất nhé!
