Danh mục
Việc chuẩn bị để đón thành viên mới chào đời là niềm hạnh phúc của các bậc làm cha mẹ. Thế nhưng phải làm gì để cả bà bầu và em bé đều phát triển thì không phải ai cũng trang bị đủ cho mình những kiến thức này. Vậy cùng TOP2Z tìm hiểu một số bài tập yoga cho bà bầu giúp mẹ và bé khỏe mạnh như thế nào nhé!
Yoga mang lại lợi ích gì cho bà bầu và thai nhi
Về mặt cơ thể sẽ giúp các bà bầu có những động tác yoga nhẹ nhàng, uyển chuyển tạo cho hệ xương dẻo dai, chắc khỏe. Đồng thời làm căng giãn các cơ, nâng cao sức mạnh của cơ lưng, vai và cột sống. Giúp xương chậu của các bà bầu giảm bớt những triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau mỏi khớp, đau lưng…
Tác dụng rất tốt về mặt tinh thần, vì trong thời gian mang thai, chị em thường thay đổi về nội tiết tố, tâm sinh lý cũng không giống như trước, hay cáu gắt, buồn phiền. Yoga sẽ giúp điều hòa hơi thở, thiền định làm tâm lý được điều hòa một cách tối ưu.
Yoga cực tốt cho thai nhi vì đứa trẻ phụ thuộc hoàn toàn vào mẹ của chúng khi mang thai. Yoga sẽ giúp lưu thông oxy cho thai nhi hít thở đều đặn, gắn bó tình cảm giữa mẹ và con.
Trên đây là những lợi ích vô cùng tích cực cho sự phát triển của mẹ và bé trong thời kỳ mang thai. Vì vậy muốn cả mẹ và bé khỏe mạnh thì bạn nên có những bài tập yoga để luyện tập, đạt hiệu quả tốt nhất khi sinh bé nhé!
Bài tập yoga cho bà bầu với động tác duỗi chân, nghiêng lườn
Đây là bài tập yoga cho bà bầu ở giai đoạn đầu của thai kỳ, với những động tác nhẹ nhàng nhưng vô cùng hiệu quả.
- Bước thứ 1: bạn giữ vững tư thế trên sàn, một chân bạn duỗi, chân còn lại gập sát mép đùi. Một tay để qua đầu, tay còn lại nắm chắc lấy cổ chân.
- Bước thứ 2: lúc này bạn bắt đầu hít thở, hít vào thở ra đều đặn, vươn người để kéo căng lườn. Tuyệt đối không được nhấc gót chân lên khỏi mặt sàn để tránh bị chấn thương vùng đầu gối bạn nhé!
- Bước thứ 3: bạn tiếp tục thực hiện động tác kết hợp cùng với hít thở như vậy, lặp lại khoảng 10 lần. Bạn duy trì luyện tập các động tác này để có một thai kỳ khỏe mạnh nhất nhé!
Bài tập cánh bướm cho bà bầu
Mỗi bài tập yoga cho bà bầu mang lại những lợi ích mà không phải ai cũng hiểu hết giá trị mà nó mang lại. Với bài tập này bạn nên thực hiện các bước như sau:
- Bước 1: vì ở 3 tháng đầu của giai đoạn mang thai, mọi động tác tập luyện cần phải hết sức chú ý. Ngồi thật vững vàng trên sàn, hai chân duỗi thẳng hướng về phía trước. Tiếp đến là chống hai tay xuống sàn đằng sau hông để giữ sự thăng bằng cho cơ thể.
- Bước 2: làm động tác nhẹ nhàng, di chuyển từ từ 2 chân để gập đầu gối và đưa 2 bàn chân úp vào với nhau. Bạn kéo làm sao để hai chân càng về phía gần với hông thì càng tốt.
- Bước 3: dùng hai bàn tay nắm lấy hai bàn chân, rồi sau đó nhẹ nhàng di chuyển khớp gối lên xuống trong 20 nhịp thật đều đặn. Bạn cứ làm như vậy khoảng 3-5 lần, đảm bảo tinh thần vừa sảng khoái mà thai nhi lại phát triển khỏe mạnh.
Bài tập yoga cho bà bầu kiểu con bò-mèo
Đây là bài tập yoga dành cho bà bầu trong giai đoạn giữa thai kỳ, các bạn chỉ cần thực hiện theo các bước sau:
- Bước đầu tiên: ngồi với tư thế quỳ rồi đặt hai bàn tay xuống sàn, song song với nhau tạo khoảng cách rộng bằng vai.
- Bước thứ 2: bạn từ từ nhấc nhẹ lưng và mông lên, hai tay sẽ đặt song song với hai chân, tạo mép vuông góc với mặt sàn. Để đầu thẳng và hướng mắt xuống sàn. Nên hít hơi vào và giữ toàn thân thẳng, đẩy nhẹ bụng xuống dưới sàn.
- Bước thứ 3: lúc này bạn thở ra rồi nâng phần bụng và cột sống lên phía trên trần nhà, đầu sẽ cúi xuống. Với động tác này bạn nên thực hiện từ 3-5 lần trong mỗi lần tập luyện.
Bài tập cây cầu cho mẹ bầu giai đoạn cuối thai kỳ
Đây là bài tập yoga cho bà bầu ở 3 tháng cuối thai kỳ vô cùng hiệu quả để bạn vượt cạn một cách thuận lợi nhất
- Bước 1: hãy bắt đầu với tư thế nằm thẳng lưng
- Bước 2: bạn thực hiện cách làm cong đầu gối rồi đưa hai bàn chân rộng ngang hông trên mặt sàn. Phải làm sao để động tác đảm bảo mắt cá chân và đầu gối đều được nằm trên một đường thẳng.
- Bước 3: hít vào và dùng lực nâng lưng của bạn lên, cuộn tròn trong vai giúp cằm có thể chạm vào ngực mà bạn không cần phải di chuyển nhiều.
- Bước 4: siết chặt cơ mông để chắc chắn phần đùi song song với nhau cùng với sàn nhà.
- Bước 5: làm động tác đan xen các ngón tay tạo lực đẩy tay mạnh xuống đất giúp nâng thân mình lên cao.
- Bước 6: hãy giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút rồi hít thở chậm, sâu để tạo hiệu quả.
- Bước 7: thở ra và thả lỏng cơ thể trở lại trạng thái ban đầu.
Bài tập thiền cho bà bầu
Đây là bài tập vô cùng nhẹ nhàng giúp các chị em thư giãn thoải mái nhất bằng cách
- Bước 1: lưng luôn ở tư thế thẳng, khoanh bàn chân lại và hai tay được đặt lên đầu gối với thế Chin Mudar hoặc có thể quỳ trên chân và tay chắp trước ngực.
- Bước 2: từ từ thực hiện động tác hít thở vào thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Với động tác này nên làm 3-5 lần trong khoảng 5-1 nhịp thở
Điều đặc biệt ở các bài tập là bạn nên thả lỏng trước mỗi bài tập và cần thực hiện các động tác theo đúng hướng dẫn để có được sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và thai nhi.
Tổng kết
Trên đây là một số bài tập yoga cho bà bầu giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tránh tình trạng cơ thể mệt mỏi. Mọi sự thay đổi trong cơ thể bà bầu sẽ được cải thiện tốt nhất khi bạn chăm luyện tập, phối hợp nhuần nhuyễn mọi động tác yoga này.
Kính chúc các mẹ bầu sẽ luôn có một cơ thể tốt nhất, tràn đầy năng lượng để vượt cạn thành công, mẹ tròn con vuông nhé!
