Chúng ta có thể bổ sung vitamin C bằng nhiều cách, trong đó, việc bổ sung bằng viên uống vitamin C là cách rất đơn giản, nhanh chóng, tiện lợi và đúng liều lượng. Việc sử dụng viên uống vitamin C không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da và hệ miễn dịch.
Trong bài viết dưới đây, Top2z sẽ cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về việc bổ sung vitamin C và đánh giá top 5 viên uống vitamin C tốt nhất hiện nay, giúp bạn dễ dàng lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu.
Viên vitamin C có tác dụng gì đối với cơ thể?
Vitamin C, được mệnh danh là “thần dược” cho sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích quan trọng, bao gồm:
- Tăng cường sức đề kháng: Giúp cơ thể chống lại cảm cúm, mệt mỏi, và các bệnh do thay đổi thời tiết.
- Sản sinh collagen: Ngăn ngừa quá trình oxi hóa, bảo vệ làn da, và hỗ trợ việc trung hòa các gốc tự do.
- Hỗ trợ hấp thụ sắt: Giúp cải thiện khả năng hấp thụ sắt, thành phần quan trọng trong việc bổ máu.
- Chống lão hóa da: Giúp da trắng sáng, làm lành vết thương nhanh chóng, và ngăn ngừa lão hóa.
- Bảo vệ thành mạch máu: Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cholesterol và huyết áp.
- Hỗ trợ điều trị: Vitamin C có thể giúp điều trị bệnh ung thư, hen suyễn, và cải thiện các triệu chứng của bệnh tiểu đường tuýp 2, xơ cứng động mạch.
- Ngăn ngừa bệnh về mắt và răng nướu: Giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và các bệnh về răng nướu.
Các dạng thực phẩm chức năng vitamin C
Vitamin C tồn tại ở nhiều dạng thực phẩm chức năng, ngoài nguồn tự nhiên, giúp người dùng dễ dàng bổ sung theo nhu cầu cá nhân:
- Viên uống dạng nén, dạng nhộng: Ít có vị chua, phù hợp cho những người không thích vị của vitamin C.
- Viên sủi vitamin C: Dễ uống, tan nhanh, hấp thụ nhanh, nhưng cần hạn chế sử dụng do hàm lượng vitamin C cao.
- Vitamin C dạng bột: Đóng gói thành gói nhỏ hoặc hộp, phù hợp với người muốn sử dụng vitamin C nguyên chất.
- Vitamin C dạng kẹo: Phù hợp cho trẻ em hoặc người không thích uống thuốc, hàm lượng vừa phải, không quá cao.
Tiêu chí lựa chọn Vitamin C
Khi chọn viên uống vitamin C, bạn nên cân nhắc các yếu tố sau:
- Liều lượng phù hợp: Chọn sản phẩm có hàm lượng vitamin C phù hợp, không vượt quá 100mg/ngày (đối với viên uống thông thường).
- Chỉ định và chống chỉ định: Xem kỹ hướng dẫn sử dụng và các đối tượng không nên dùng.
- Thương hiệu uy tín: Chọn sản phẩm đã được kiểm nghiệm lâm sàng và có đánh giá tích cực.
Ai nên dùng viên uống Vitamin C?
- Người có hệ miễn dịch yếu
- Người bị căng thẳng, mệt mỏi
- Phụ nữ mang thai và cho con bú
- Người lớn tuổi
- Người ăn chay, ăn kiêng
- Người muốn làm đẹp da
Những sai lầm khi uống Vitamin C
- Chỉ uống khi bị ốm: Bạn nên bổ sung vitamin C đều đặn để tăng cường sức đề kháng, không chỉ khi cảm thấy yếu.
- Uống quá nhiều: Uống quá liều sẽ gây ra tác hại cho cơ thể, không phải uống nhiều là tốt.
Top 7 viên uống vitamin C mang lại hiệu quả tốt nhất
1. Viên vitamin C Blackmores
Blackmores là một trong những thương hiệu hàng đầu của Úc, được sáng lập bởi Maurice Blackmores. Thương hiệu này chuyên sản xuất và cung cấp các sản phẩm chức năng bổ sung vitamin, khoáng chất, và dinh dưỡng nhằm hỗ trợ sức khỏe.
Viên uống Vitamin C Blackmores là sản phẩm nổi bật của thương hiệu, đạt tiêu chuẩn an toàn và chất lượng cao, đảm bảo đã qua quá trình kiểm nghiệm nghiêm ngặt trước khi đến tay người tiêu dùng. Sản phẩm không chứa chất làm ngọt nhân tạo, mang đến lựa chọn an toàn và hiệu quả cho việc bổ sung vitamin C hàng ngày.
Thành phần chính:
- Ascorbic Acid: 400mg
- Sodium Ascorbate: 350mg
- Hesperidin: 50mg
- Rutoside: 50mg
- Chiết xuất Rosa canina (quả tầm xuân): 250mg
- Citrus bioflavonoids (chiết xuất cam, quýt, chanh): 125mg
- Malpighia punicifolia (Acerola): 50mg
Công dụng:
- Tăng cường sức đề kháng: Giúp bổ sung vitamin C cần thiết, tăng khả năng chống lại các bệnh cảm thông thường do thay đổi thời tiết.
- Chống oxy hóa: Hỗ trợ làm mờ thâm nám, ngăn ngừa lão hóa và cải thiện cấu trúc da.
- Giảm nguy cơ bệnh tật: Giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus, hạn chế bệnh truyền nhiễm.
- Kích thích sản sinh collagen: Hỗ trợ quá trình tái tạo liên kết mô, gân, và cơ.
- Bảo vệ tim mạch: Giảm cholesterol xấu, bảo vệ thành mạch và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
- Hỗ trợ hấp thu sắt: Giúp giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.
- Phòng ngừa loãng xương: Tăng cường hấp thu canxi, giúp ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt ở người lớn tuổi.
- Cải thiện sức khỏe răng nướu: Giảm tình trạng chảy máu chân răng và hỗ trợ quá trình lành vết thương.
- Giảm rụng tóc và gãy móng: Cung cấp vitamin C giúp tóc và móng chắc khỏe hơn.
Cách sử dụng:
- Người lớn: Uống 1 viên mỗi ngày trong bữa ăn. Khi có dấu hiệu cảm cúm, có thể tăng liều lên 3 viên/ngày hoặc theo chỉ định của bác sĩ.
- Trẻ em (4-12 tuổi): Chỉ sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ.
Lưu ý:
- Không dùng cho trẻ em dưới 4 tuổi.
- Phụ nữ mang thai và đang cho con bú cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
2. Viên uống bổ sung Vitamin C DHC
Viên uống bổ sung Vitamin C DHC là một sản phẩm của Nhật Bản, rất được tin dùng tại nhiều quốc gia. Với chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên và không chứa chất hóa học độc hại, mỗi viên uống chứa 500mg vitamin C, giúp bổ sung vitamin C dễ dàng và hiệu quả. DHC cũng có ưu điểm là hòa tan trong nước và hấp thụ tốt hơn khi sử dụng sau bữa ăn.
Sản phẩm có thiết kế bao bì bằng túi zip tái chế, thân thiện với môi trường, và trên bao bì in đầy đủ thông tin sản phẩm bằng tiếng Nhật cùng mã tem tiếng Việt để người dùng dễ dàng tra cứu.
Thành phần chính:
- Vitamin C: 1000mg (2 viên)
- Vitamin B2: 2mg
- Gelatin, caramel, titan dioxide (vừa đủ cho 2 viên)
Công dụng:
- Giúp làm sáng da, mịn da, và chăm sóc làn da từ sâu bên trong.
- Mờ vết thâm và thúc đẩy sản xuất collagen tự nhiên, đặc biệt hiệu quả sau tuổi 30.
- Bảo vệ da trước tác hại của tia cực tím và ánh nắng mặt trời.
- Hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào mới, giúp nhanh lành các vết thương hở.
- Cấp ẩm, giúp da luôn mềm mại và chắc khỏe.
- Chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư.
- Tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch.
Cách sử dụng:
- Liều dùng khuyến nghị: 2 viên/ngày đối với người trưởng thành.
- Người mới sử dụng: Nên bắt đầu với 1 viên/ngày, sau đó tăng lên 2 viên.
3. Viên uống vitamin C Kirkland
Viên uống vitamin C Kirkland là một sản phẩm nổi bật của thương hiệu thực phẩm chức năng Kirkland từ Mỹ, ra đời từ năm 1995. Viên uống này chiết xuất từ các thành phần tự nhiên, rất cần thiết cho những người thiếu vitamin C do ít ăn trái cây và rau củ. Vitamin C Kirkland không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ chị em phụ nữ trong việc duy trì sắc vóc.
Thành phần chính:
- Vitamin C 1000mg
- Một số thành phần khác như ascorbic acid, cellulose, citrus bioflavonoids, muối croscarmellose, povidone, axit stearic, magie stearate, tầm xuân, tinh bột ngô, silic.
Công dụng chi tiết:
- Tăng cường miễn dịch: Vitamin C có khả năng củng cố hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm khuẩn, cảm cúm, chảy máu cam, và chảy máu chân răng. Sản phẩm giúp giảm thiểu nguy cơ ốm vặt khi thời tiết thay đổi.
- Ngăn ngừa quá trình oxy hóa: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng ngăn ngừa sự hình thành của các gốc tự do – yếu tố gây lão hóa da và một số bệnh lý nghiêm trọng như ung thư. Sản phẩm này giúp bảo vệ các tế bào da và cơ thể khỏi tác hại của các yếu tố môi trường và quá trình lão hóa tự nhiên.
- Tăng khả năng hấp thụ sắt và canxi: Bổ sung vitamin C giúp cải thiện sự hấp thụ các khoáng chất như sắt và canxi, đặc biệt cần thiết cho sức khỏe của xương và răng, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.
- Giảm cholesterol và bảo vệ sức khỏe tim mạch: Vitamin C còn tham gia vào quá trình chuyển hóa cholesterol trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xơ vữa động mạch, tim mạch, và đột quỵ.
- Hỗ trợ làm đẹp và chống lão hóa: Vitamin C tham gia vào quá trình sản sinh collagen – một loại protein quan trọng giúp da đàn hồi, săn chắc và ngăn ngừa các nếp nhăn, giảm tình trạng tóc khô xơ và gãy rụng.
Hướng dẫn sử dụng:
- Người lớn: Uống 1 viên (500mg) mỗi ngày, tốt nhất là sau bữa ăn để tăng cường khả năng hấp thụ và giảm thiểu kích ứng dạ dày.
- Không sử dụng cho trẻ em dưới 8 tuổi: Sản phẩm chỉ phù hợp cho người lớn và cần tuân theo liều lượng khuyến cáo.
- Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn.
4. Viên uống vitamin C Healthy Care
Viên uống vitamin C Healthy Care là một sản phẩm của thương hiệu nổi tiếng Healthy Care đến từ Úc, chuyên sản xuất các thực phẩm chức năng chiết xuất từ thiên nhiên. Viên uống bổ sung vitamin C này được thiết kế dưới dạng viên nhai 500mg, dễ sử dụng và phù hợp để bổ sung vitamin C hàng ngày.
Thành phần chính:
- Ascorbic acid (Vitamin C) 200mg: Vitamin C dạng acid, giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng và hiệu quả.
- Sodium Ascorbate 340mg: Tương đương với 300mg ascorbic acid, đây là một dạng vitamin C khác có tính trung hòa, giúp giảm thiểu khả năng gây kích ứng dạ dày.
- Sucralose: Chất tạo ngọt nhân tạo không chứa calo, giúp viên nhai có vị dễ chịu hơn khi sử dụng.
Công dụng chi tiết:
- Tăng cường sức đề kháng: Viên uống Healthy Care giúp cung cấp đầy đủ vitamin C cần thiết cho cơ thể, từ đó nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh tật thường gặp như cảm cúm, sốt, viêm họng khi thời tiết thay đổi hoặc khi cơ thể yếu.
- Giảm tần suất và thời gian mắc cảm cúm: Nhờ hàm lượng vitamin C cao, sản phẩm giúp giảm khả năng bị cảm cúm cũng như hỗ trợ điều trị các triệu chứng cảm lạnh, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng.
- Bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh: Viên vitamin C Healthy Care giúp tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn và virus gây bệnh, ngăn ngừa các bệnh lây nhiễm thường gặp.
- Hỗ trợ tim mạch và giảm cholesterol: Vitamin C không chỉ giúp duy trì sức khỏe hệ miễn dịch mà còn có khả năng giảm cholesterol trong máu, bảo vệ hệ thống mao mạch và giảm nguy cơ đau tim.
- Chống oxy hóa: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm thiểu sự phá hủy của các gốc tự do trong cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa, giữ cho da và các mô cơ thể luôn khỏe mạnh.
Cách sử dụng:
- Người lớn: Uống mỗi ngày 1 – 2 viên, có thể nhai trực tiếp hoặc sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Trẻ em dưới 2 tuổi: Không nên sử dụng sản phẩm này cho trẻ nhỏ dưới 2 tuổi.
- Phụ nữ mang thai: Cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
5. Viên uống vitamin C Puritan’s Pride 500mg
Viên uống vitamin C 500mg Puritan’s Pride (100 viên) là sản phẩm của thương hiệu nổi tiếng Puritan’s Pride đến từ Mỹ, được tin dùng bởi người tiêu dùng toàn cầu. Viên vitamin C này được thiết kế dưới dạng viên nang mềm, dễ hấp thụ và phù hợp với nhu cầu vitamin C hàng ngày của mọi người, kể cả những ai có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
Thành phần chính:
- Vitamin C 500mg: Chiết xuất từ quả cam được trồng ở California và Florida, cung cấp nguồn vitamin C thiên nhiên chất lượng cao, hỗ trợ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
- Tinh chất hoa tường vi: Giúp giảm tình trạng kích ứng dạ dày và tăng khả năng hấp thụ vitamin C.
- Chiết xuất bioflavonoids: Các hợp chất này giúp tăng cường hiệu quả của vitamin C trong cơ thể, hỗ trợ sức khỏe da và hệ miễn dịch.
Công dụng chi tiết:
- Thúc đẩy sự hình thành collagen: Vitamin C là yếu tố thiết yếu trong việc tổng hợp collagen, giúp da, xương và các mô liên kết khỏe mạnh. Việc bổ sung vitamin C giúp tăng tốc quá trình làm lành vết thương, ngăn ngừa xuất huyết do thiếu hụt vitamin này, đồng thời làm giảm các tình trạng như chảy máu chân răng và vỡ mao mạch.
- Chất kích hoạt enzyme: Các enzyme cần thiết cho sự bảo vệ của vitamin E, vitamin A và các axit béo thiết yếu không bị phá hủy trong quá trình chuyển hóa. Viên uống vitamin C của Puritan’s Pride giúp bảo vệ những dưỡng chất này trong cơ thể.
- Chuyển hóa cholesterol: Sản phẩm này hỗ trợ chuyển hóa khoảng 80% cholesterol thành sulfat hòa tan trong nước, giúp cơ thể bài tiết dễ dàng hơn, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề liên quan đến cholesterol cao.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch: Vitamin C tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, giúp các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn trong việc loại bỏ các tác nhân gây bệnh. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng và cải thiện sức khỏe hệ hô hấp.
- Chăm sóc và bảo vệ da: Vitamin C có khả năng ức chế sự sản xuất melanin, chất gây sạm da, giúp làn da trắng sáng và mịn màng hơn. Đồng thời, vitamin C chống lại quá trình oxy hóa, giúp da khỏe mạnh và trẻ trung hơn.
Cách sử dụng:
- Người lớn: Uống 2 viên mỗi ngày, chia làm 2 lần trong bữa ăn.
- Trẻ em: Uống 1 viên mỗi ngày.
- Phụ nữ có thai hoặc những người đang dùng thuốc điều trị khác cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Lưu ý khi sử dụng viên uống vitamin C
- Sử dụng đúng liều lượng: Không uống quá nhiều để tránh nguy cơ sỏi thận.
- Tuân thủ hướng dẫn bác sĩ: Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc thay đổi liều lượng.
- Không lạm dụng: Không sử dụng vitamin C như một thuốc bổ hoặc giải nhiệt.
- Hạn chế vitamin C dạng sủi: Nếu bạn có tăng huyết áp, tránh vitamin C dạng sủi do chứa Natri Clorid.
- Cẩn thận với sỏi tiết niệu: Người có tiền sử sỏi tiết niệu nên tránh hoặc tham khảo bác sĩ.
- Hạn chế vitamin C dạng tiêm: Có thể gây dị ứng; nên cân nhắc kỹ.
- Thời điểm uống: Uống vào buổi sáng sau ăn để hấp thụ tốt nhất và không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Uống nhiều nước: Giúp vitamin C hấp thụ tốt hơn.
- Kết hợp với vitamin E: Tăng cường hiệu quả chống oxy hóa.
- Ăn thực phẩm giàu vitamin C: Bổ sung thêm thực phẩm như cam, bông cải.
- Hạn chế ăn gan lợn: Để tránh tương tác với vitamin C.
Câu hỏi thường gặp
1. Nên chọn viên uống có hàm lượng vitamin C như thế nào?
- Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 15mg
- Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 25mg
- 9 – 13 tuổi: 45mg
- 14 – 18 tuổi: 65-75mg
- Phụ nữ trưởng thành: 75mg
- Nam trưởng thành: 90mg
- Phụ nữ mang thai: 85mg
- Bà mẹ nuôi con bú: 120mg
2. Thực phẩm nào giúp bổ sung vitamin C?
Các thực phẩm giàu vitamin C bao gồm:
- Trái cây: Cam, chanh, quýt, dâu tây, đu đủ, xoài
- Rau quả: Ớt xanh, cà chua, bông cải xanh, khoai tây trắng, khoai lang, rau xanh đậm màu, dưa đỏ, súp lơ, bắp cải
- Các loại berry: Mâm xôi, việt quất
Để giữ tối đa vitamin C trong thực phẩm, hạn chế nấu nướng quá lâu và bảo quản thực phẩm đúng cách.
3. Ai không nên uống Vitamin C?
- Người có bệnh thận hoặc tiền sử bệnh thận
- Người có bệnh huyết sắc tố
- Người hút thuốc lá (do làm giảm hiệu quả của vitamin C)